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[办公室瑜伽] 上班一族利用午休来练板凳瑜伽

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三级瑜人

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发表于 2015-6-6 22:32:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的瑜伽术,不仅可以减轻颈椎、腰肌劳损症状,还可轻松keep住健美身材。快和同事们跟着来吧!
过年啦,放假啦,自由啦,吃、喝、玩、乐啦!
结束啦,上班啦,忙碌啦,节后综合征又犯啦!
春节长假一晃而过,办公室一族每天又将在电脑前度过大部分的时光,颈椎劳损、腰肌劳损的问题也再度光临。其实,利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的瑜伽术,不仅可以让上述症状减轻不少,还可轻松keep住健美身材。快和同事们跟着来吧!




1.挺秀胸部
方案:基础呼吸式
方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。
注意事项:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。
功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。
2.灵活脖颈
方案:椅上压头式
方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注意事项:在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。
功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。
3.腰腹减肥
方案:站姿转背式
方法:站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
注意事项:回转时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。
功效:拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。

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发表于 2018-1-30 04:30:13 | 显示全部楼层
我只是路过打酱油的。
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发表于 2018-1-31 21:41:05 | 显示全部楼层
啥也不说了,感谢楼主分享
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发表于 2018-2-1 11:51:57 | 显示全部楼层
正需要,支持楼主大人了!
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三级瑜人

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发表于 2018-2-3 04:17:07 | 显示全部楼层
无回帖,不论坛,这才是人道。
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六级瑜人

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发表于 2018-2-7 13:20:51 | 显示全部楼层
回的人少,我来小顶一下
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六级瑜人

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发表于 2018-2-7 17:04:47 | 显示全部楼层
感恩无私的分享与奉献        
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三级瑜人

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发表于 2018-2-11 10:04:38 | 显示全部楼层
楼主加油,我们都看好你哦。
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四级瑜人

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发表于 2018-2-12 08:06:31 | 显示全部楼层
珍惜生命,果断回帖。
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三级瑜人

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发表于 2018-2-17 02:05:55 | 显示全部楼层
强烈支持楼主ing……       
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