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早起10分钟瑜伽拉伸操 减脂塑形

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  • TA的每日心情
    开心
    2018-3-13 23:12
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    发表于 2017-1-30 22:53:57 | 显示全部楼层 |阅读模式


      瑜伽减肥拉伸操怎么做?
      动作1:拱桥
      躺在垫子上,弯曲双膝,脚掌落在地板上,脚后跟往胸的方向带,让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉,吸气,呼气的同时往天花板的方向提起臀部,肩膀紧贴地面,保持这个姿势5到10个呼吸,然后慢慢降低到起始位置。


      动作2:孩式
      双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。


      动作3:鸽式
      坐在垫子上,曲起左边膝盖,右腿往后延伸,左脚掌碰到右大腿。高坐,吸气(见图A),呼气的同时上半身俯身向下,双手往前延伸,直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺直(见图B),保持这个姿势5到10 个呼吸,然后举起双手,回到初始位置。换曲起右边膝盖,重复该动作。


      动作4:三角
      双脚分开站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,保持这个姿势5到10个呼吸,然后回到初始位置,换左脚趾向前,右脚趾往右朝向,重复相同的动作。


      动作5:倒挂
      站立,双脚距离和肩膀同宽,吸气,呼气的同时往前倾,直到手指碰触地面,膝盖可适当弯曲(见图A)。吸气,呼气的同时,环保两只手臂,双脚直立(见图B),保持这个姿势呼吸5到10次,然后慢慢回到站立姿势

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    发表于 2018-1-30 10:19:02 | 显示全部楼层
    太生气了,无法HOLD啦 >_<......       
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    发表于 2018-1-30 13:27:22 | 显示全部楼层
    强烈支持楼主ing……       
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  • TA的每日心情
    开心
    2018-3-13 23:12
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     楼主| 发表于 2018-2-2 05:17:46 | 显示全部楼层
    看到这帖子真是高兴!
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    发表于 2018-2-2 13:55:56 | 显示全部楼层
    我只是路过打酱油的
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    发表于 2018-2-5 07:07:56 | 显示全部楼层
    无回帖,不论坛,这才是人道。
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    发表于 2018-2-12 18:33:04 | 显示全部楼层
    真是被感动的痛哭流涕……
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    发表于 2018-2-13 00:31:58 | 显示全部楼层
    珍惜生命,果断回帖。
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    发表于 2018-2-14 00:35:58 | 显示全部楼层
    真是难得给力的帖子啊。
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    发表于 2018-2-22 09:41:38 | 显示全部楼层
    我只是路过打酱油的。
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