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你了解孕妇瑜伽吗?

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  • 开心
    2018-11-8 01:46
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    发表于 2017-3-9 01:11:40 | 显示全部楼层 |阅读模式


      正常人做瑜伽有益身体的健康,而对于准妈妈来说,也是有益无害的。小编身边很多准妈妈想要尝试,但是又担心这个害怕那个的,那是因为对产妇瑜伽没有足够的认识,今日小编就带大家做做功课,了解一下。
      孕妇瑜伽包括哪些内容
      因为是特殊的群里,孕妇瑜伽跟普通瑜伽还是有所不同的,孕妇瑜伽需要静下心去练习。孕妇在练习瑜伽时,主要是强化腹部和腰部的力量,为以后的顺利生产做准备。在练习时,孕妇还要重点增强对于呼吸的练习,呼吸深长舒缓也有利于孕妇保持精神充沛。针对这些练习的要点,孕妇瑜伽的训练内容主要包括以下几个方面:
      1.静心练习瑜伽。
      2.强化练习呼吸。
      3.保持心情愉悦。
      4.加强腰腹部肌肉练习。
      5.养成规律的饮食习惯。
      做孕妇瑜伽有什么好处
      孕妇只要正确掌握瑜伽的方法,那么做瑜伽运动是百利而无一害的。瑜伽对孕妇的益处主要体现在以下几个方面:
      1.增强体力,提高自身身体素质
      适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感,让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时,能够加速孕妇体内的血液循环,调整孕妇呼吸。
      2.缓解压力,改善孕期不适症状
      瑜伽简单的伸展动作,可以舒缓孕妇紧张的肌肉,减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状。
      3.做好准备,帮助日后顺利生产
      孕妇瑜伽最大的作用之一就是对孕妇日后的分娩有益,孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉,能够很好地控制骨盆伸展,有助于孕妇在生产前打开骨盆,方便孕妇分娩。
      4.调整身心,促进产后身体恢复
      适当运动能够使准妈妈保持心态平和,不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导,都有比较明显的帮助。孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格,对宝宝的大脑和身体发育也有益。
      上边说了好处以及方式,那么在做瑜伽练习的时候要注意以下几个方面,否则不但不能增强孕妇的身体素质,还有可能会伤害到孕妇和宝宝的健康。
      1、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。
      2、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便。
      3、如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。
      4、及时补充水分,防止虚脱。
      5、注意保暖,以免着凉。
      6、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止。
      7、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆。
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    发表于 2018-2-4 20:03:47 | 显示全部楼层
    我只是路过打酱油的。
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    骨灰级瑜人

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    发表于 2018-2-5 22:10:55 | 显示全部楼层
    啥也不说了,感谢楼主分享
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    发表于 2018-2-9 23:04:50 | 显示全部楼层
    居然这个也能破解!谢谢楼主的分享!
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    发表于 2018-2-10 15:29:30 | 显示全部楼层
    回的人少,我来小顶一下
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    发表于 2018-2-20 01:06:34 | 显示全部楼层
    珍惜生命,果断回帖。
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    发表于 2018-2-22 01:48:51 | 显示全部楼层
    我只是路过打酱油的
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    发表于 2018-3-10 18:47:37 | 显示全部楼层
    强烈支持楼主ing……       
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    发表于 2018-3-13 08:00:06 | 显示全部楼层
    无回帖,不论坛,这才是人道。
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    发表于 2018-3-27 16:24:13 | 显示全部楼层
    真是被感动的痛哭流涕……
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