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巧用瑜伽柱(泡沫轴)助你缓解跑步骑行的肌肉酸痛

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  • 开心
    2018-11-8 01:46
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    发表于 2017-3-9 17:34:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
     第一:瑜伽柱应该如何使用呢?
      
      简单地说就是用“滚一滚”的方法来放松肌肉和筋膜。具体方法是调整好姿势,把身体需要放松的部位压在泡沫轴上,用体重施加压力,然后缓缓滚动泡沫轴。这种缓缓滚动的压力可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。
      一般在两种情况下会使用泡沫轴来放松身体:一是运动锻炼之后,这时运动负荷往往会让肌肉疲劳、僵硬,而泡沫轴的滚动放松可以有效地缓解僵硬,预防运动后肌肉的酸痛反应;二是身体本来就有肌肉僵硬、过紧,针对僵硬的部位、肌肉,经常用泡沫轴滚一滚,可以改善这种不良状态,预防慢性伤病的发生。
      第二:瑜伽柱常见放松动作
      1、小腿
      
      将小腿放置在泡沫轴上,另外一脚放在地上,滚动的范围从脚踝到膝盖以下的地方。若觉得按摩的压力不够的话,可以将另外一边的腿,像翘二郎腿的方式,横跨在进行滚动的腿上。
      2、髂胫束
      
      身体侧躺,将泡沫轴放在髖关节的附近,另外一脚放在地上,滚动你外侧的大腿。若觉得按摩的压力不够的话,可以将着地的腿部放到正在滚动的腿上。
      3、臀大肌
      
      坐在泡沫轴上,另一边的脚像翘二郎腿的样子交叉到另外一腿的膝盖,透过你支撑的脚来控制前后滚动,按摩你的臀部。
      4、膕绳肌
      
      将大腿放置到泡沫轴上,滚动的范围是膝盖及臀部之间。若觉得按摩的压力不够的话,可以单脚来滚动,另外一边的脚横跨在滚动的腿上。
      5、内收肌群
      
      将一侧大腿后群置于泡沫轴上,双手与另一侧腿作为支撑,在泡沫轴上来回滚动1~2分钟。这一动作可以很好的放松大腿后侧肌群。
      6、股四头肌
      
      面朝下平躺,将大腿前侧放置到泡沫轴上,滚动你大腿的前侧,滚动的范围是膝盖及臀部之间,保持腹部收紧。
      第三:瑜伽柱在使用中的注意事项
      
      1、来回滚动速度不可过快,慢下来缓慢的来回滚动;动作的过程中保持正常呼吸,不要憋气。
      2、越痛越有效果是不对的,因为过度疼痛会引发肌肉保护性收缩,反而降低效果。
      3、量力而行,肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可,可以用双手和一侧下肢做支撑,从而减轻受压力,不必把全身体重都压在泡沫滚筒上感受“撕心裂肺”般疼痛。
      4、对于酸痛点,应该做的是静止并按压;也就是停留在这个点,略微加压,而不是来回滚动。每个部位放松1~2分钟左右,每滚压30秒可稍休息。
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    发表于 2018-1-30 02:22:26 | 显示全部楼层
    看到这帖子真是高兴!
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    发表于 2018-1-30 03:01:07 | 显示全部楼层
    无回帖,不论坛,这才是人道。
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    发表于 2018-2-2 15:44:04 | 显示全部楼层
    正需要,支持楼主大人了!
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    发表于 2018-2-6 00:44:27 | 显示全部楼层
    啥也不说了,感谢楼主分享
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    发表于 2018-2-6 22:16:41 | 显示全部楼层
    真是被感动的痛哭流涕……
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    发表于 2018-2-18 12:08:58 | 显示全部楼层
    居然这个也能破解!谢谢楼主的分享!
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    发表于 2018-3-5 20:01:20 | 显示全部楼层
    确实是难得好帖啊,顶先
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    发表于 2018-3-7 11:07:15 | 显示全部楼层
    珍惜生命,果断回帖。
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    发表于 2018-3-11 23:05:09 | 显示全部楼层
    强烈支持楼主ing……       
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