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瑜伽4式帮助上身肥胖

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  • 开心
    2018-11-8 01:46
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    发表于 2017-3-12 01:47:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
      如果你正为上身的赘肉而发愁,那么这套运动就再适合你不过了。这套简单运动融合了瑜伽和普拉提的动作,可锻炼手臂、胸部、肩膀和后背,让你的上身迅速恢复完美曲线。

      侧身美人鱼式

      动作:

      1、练习者坐在地板上或垫子的边缘,把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前,将右腿放在身后,使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。

      2、将左手放到毛巾上,手指向左,肘关节保持直线,但不要太用力。将右臂伸展至头顶方向,手掌向左,拉伸右臂。这时要深吸气,保持臀部都在地板或垫子上,拉伸身体,但注意不要倒向一边,左手向下滑,并尽量向左倾斜身体。

      3、呼气,跟毛巾一起收回左臂,身体回到初始位置。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧,每个重复8~10次,然后换方向重新做。

      前臂支撑式

      动作:

      1、右手持3~5公斤重的哑铃,朝左侧躺下并用左手支撑起身体,肘关节与手臂成垂直,手掌平放在垫子上。曲左腿,将右腿伸展,使身体的一侧在地板上。

      2、提臀,使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起,手掌冲前。这时保持此姿势,将你的右臂从胸前提起,直至指向天花板,与肩膀垂直。

      3、放下右臂。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧,胸部上侧。每套做6~8次,保持手臂始终举起,然后换方向重新做。

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    发表于 2018-2-2 09:31:19 | 显示全部楼层
    我只是路过打酱油的。
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    发表于 2018-2-2 15:48:19 | 显示全部楼层
    强烈支持楼主ing……       
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    发表于 2018-2-20 09:36:19 | 显示全部楼层
    感恩无私的分享与奉献        
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    发表于 2018-3-1 15:23:03 | 显示全部楼层
    居然这个也能破解!谢谢楼主的分享!
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    发表于 2018-3-19 04:40:49 | 显示全部楼层
    啥也不说了,感谢楼主分享
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    发表于 2018-5-2 04:26:17 | 显示全部楼层
    太生气了,无法HOLD啦 >_<......       
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    发表于 2018-5-19 21:34:21 | 显示全部楼层
    淡定,淡定,淡定……
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    发表于 2018-5-30 18:22:33 | 显示全部楼层
    珍惜生命,果断回帖。
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    发表于 2018-6-18 04:23:26 | 显示全部楼层
    确实是难得好帖啊,顶先
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