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完美体形修形瑜珈9个动作

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  • 开心
    2018-11-8 01:46
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    发表于 2017-3-12 02:05:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
             瑜珈是现代都市女性的塑身首选之一,而如何用瑜珈修饰自己的不规格形体呢?下面的9个动作将为您解答!


         脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。


    从膝部到胸部 姿势 伸展大腿和膝部)



      脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。换右腿。


    拉伸腿部



        用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。


    小猫姿势 (伸展背脊)



       四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟 如果你觉得背,膝盖微微弯曲)


    向下小狗式 (伸展腿后侧、侧肋)



      站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。


    站立向前倾 (伸展腿部和后背)



      脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。


    眼镜蛇 (伸展后背、臀部、肋间肌)



      坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,膝盖向外打开。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。


    蝶式 (收紧尾骨,内侧大腿)



      脆在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。


    儿童姿势 (伸展脊背)



      两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边.


    三角姿势
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    发表于 2018-1-30 07:57:27 | 显示全部楼层
    淡定,淡定,淡定……
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    发表于 2018-2-2 19:50:11 | 显示全部楼层
    我只是路过打酱油的。
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    发表于 2018-2-15 14:09:03 | 显示全部楼层
    我只是路过打酱油的
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    发表于 2018-2-19 13:39:23 | 显示全部楼层
    居然这个也能破解!谢谢楼主的分享!
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    发表于 2018-2-23 15:12:23 | 显示全部楼层
    强烈支持楼主ing……       
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    发表于 2018-2-23 15:12:58 | 显示全部楼层
    激动人心,无法言表!
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    发表于 2018-3-11 01:20:25 | 显示全部楼层
    楼主加油,我们都看好你哦。
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    发表于 2018-3-12 14:07:01 | 显示全部楼层
    感恩无私的分享与奉献        
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    发表于 2018-4-21 11:01:09 | 显示全部楼层
    回的人少,我来小顶一下
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