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[瑜伽文化] 瑜伽横膈膜呼吸法练习(清理鼻道和肺部)

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四级瑜人

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发表于 2015-6-2 18:55:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
  方法


  1、取随意的姿势,可能的话,以莲花坐的姿势坐定,先进行二、三次完全呼吸,搞清横膈膜是否已在活动;


  2、呼气,将一口气分为十到十五下吐完为一个单元;


  3、吸气,吐气十下后才深吸一口气,然后尽量长时间的把空气留在肺里;


  4、最初,把吐气十下做为一个单元,反复进行三次,然后慢慢增加次数,直到五、六次,经过几周的训练,一个单元可吐气二十下,经过几年的练习,最终一个单元可以吐气120下。


  注意


  1、胸部有浴血和疼痛时,不要过度进行;


  2、连续进行训练的时候,必须在中途进行几次普通呼吸,以便得到休息;


  3、呼气快、强、短,吸气被动、缓慢、细长;


  4、初学者可在每日早、晚二次练习呼吸法之前,以10~15下呼气为一个单元实际修练三次;


  5、依照各人情况逐步增加呼气次数,切不可急于求成,强迫自己。


  功效


  1、因这个呼吸法,使横膈膜最大限度的向上提起,从而几乎全部排空了肺部的气体,又因其呼气的快、强、短,所以起到对肺和鼻道的净化作用;


  2、横膈膜呼吸持续的吐气动作,产生的按摩和震动,刺激到太阳神经丛,使整个神经系统活性化;


  3、大量的二氧化碳被排出,加上吸气后的止息,使得氧气被充分吸收,血液变的新鲜,污浊被去除,身体组织得到复苏;


  4、横膈膜的上下活动有效地刺激胃、肝脏、胰脏等脏器;


  5、可以平息支气管炎的发作,哮喘者做后会产生轻快感,同时对治疗结核也有效;


  6、是瑜伽高级呼吸法巴丝多利伽呼吸法(风箱式呼吸)的基础,如果掌握了横膈膜呼吸,在练习风箱式呼吸时,横膈膜则会更加自然和自如的活动。


  我练习横膈膜呼吸已有4个月,是每日清晨呼吸法练习的第一项内容。现在一个单元吐气40下,做六遍。


  在《瑜伽初体验——体会与变化》一文中,我提到过自己练习横膈膜呼吸法一周后出现大量浓痰,这种现象持续了近一个月,才由重减轻,渐渐消失。现在我能非常清楚的体会到自己呼吸系统的洁净。以前深呼气时,气管深处能听到的杂音;晚上睡觉有时稍一受凉,会因气管发氧而咳嗽不止将自己弄醒,现在这些状况再也没有了。
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四级瑜人

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发表于 2018-2-18 10:52:43 | 显示全部楼层
真是难得给力的帖子啊。
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  • 开心
    2018-11-8 01:46
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    发表于 2018-3-3 10:32:38 | 显示全部楼层
    激动人心,无法言表!
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    发表于 2018-3-11 16:56:25 | 显示全部楼层
    强烈支持楼主ing……       
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    发表于 2018-3-11 20:39:28 | 显示全部楼层
    正需要,支持楼主大人了!
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    发表于 2018-3-19 23:26:26 | 显示全部楼层
    啥也不说了,感谢楼主分享
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    发表于 2018-4-8 16:05:35 | 显示全部楼层
    淡定,淡定,淡定……
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    发表于 2018-4-9 03:47:15 | 显示全部楼层
    感恩无私的分享与奉献        
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    发表于 2018-4-9 20:16:00 | 显示全部楼层
    我只是路过打酱油的
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    发表于 2018-5-3 06:00:26 | 显示全部楼层
    无回帖,不论坛,这才是人道。
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