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简易瑜伽呼吸法练习技巧

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发表于 2018-1-7 22:26:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
呼吸带给人们生机和活力。正常呼吸可以维持人体生命,一旦呼吸出现问题,或使用了错误的呼吸方式,都会让整个身体的循环系统等受到影响,对健康产生巨大威胁。只有学会正确的呼吸方法,才能让身体各个器官发挥正常功能,让我们吸取对人体有益的能量,将有害的物质尽快排出,达到净化身体、排毒瘦身的目的,这也是健康减肥瑜伽的热身前奏。
腹式呼吸法:
1、通过对腹腔压力的改变去促进消化道得蠕动,帮助吸收,并顺利通过消化道排出体内的毒素。
2、也活动了下腹部的肌肉,在一呼一吸中帮助燃烧腹部的肌肉,消除赘肉。

腹式呼吸法减肥原理

呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。

科学家们研究发现:人的肺平均有两个足球那么大,但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示:不论在发达国家,还是在发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

坐办公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。反复进行腹式呼吸,可以使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动,促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄。
下面来看一下如何做吧:
1、挺直腰背,自然的盘坐在垫子上,将你的右手轻轻放在你的腹部,去认真得感知腹部的变化。深深的吸气,用你的鼻腔将大自然的空气压入肺部的底部,这个时候小腹部鼓起,就像气球被吹起的感觉。

2、呼气的时候,用力将你的腹部收紧,肺部的浊气也随着排出体外。
胸式呼吸法
该体式能缓解人的精神压力和精神紧张
我们试试这个呼吸法吧:
1、挺直你的腰背,和腹式呼吸的一样盘坐在垫子上,右手放在胸部中间,慢慢吸气,将空气直接吸入肺部,感受到胸部向外扩张,腹部慢慢向内,朝脊柱方向收,肋骨向外和向上扩张。
2、呼气,胸部慢慢向内恢复正常,肋骨向下并向内收。
完全呼吸练习法
1、集合胸、腹式呼吸法为一体,也称横隔膜呼吸法。它能使肺活量增大,血液得到净化,身体的活力和耐力有所增加。
2、使腹部、胸部乃至全身都在起伏收缩,起到调节全身器官的作用。吸气,我们在练习呼吸法时,要注意吸气、呼气、屏息之间的时间长短。完整的吸气一屏息一呼气的比例应该是1:4:2,也就是说,呼气的时间永远是吸气的2倍。


先轻轻吸气,吸到腹部的位置,感觉腹部区域已充满气体。
继续吸气,尽最将胸部吸满,扩张至最大限度。感觉气体从胸部区域下半部渐渐地充满至上半部。


慢慢吐气,先从胸部的位里开始放松,然后再放松腹部。最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气,确保已将肺部的空气完全。




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