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26式瑜伽动作分解图

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骨灰级瑜人

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发表于 2018-1-9 15:37:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一式 站立深呼吸

功效:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

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第二式 半月式

功效:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。




第三式 笨拙式

功效:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。




第四式 鸟王式

功效:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。




第五式 站立头触膝式

功效:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。




第六式 站立拉弓式

功效:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。




第七式 战士第三式

功效:提高身体的平衡能力。




第八式 站立分腿伸展式

功效:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活




第九式 三角式

功效:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。



第十式 站立分腿头触膝式

功效:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。



第十一式 树式

功效:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。




第十二式 趾尖式

功效:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。


第十三式 仰卧式

功效:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。




第十四式 除风式

功效:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。



第十五式 仰卧起坐动态伸背式

功效:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。




第十六式 眼镜蛇式

功效:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。




第十七式 蝗虫式

功效:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。




第十八式 全蝗虫式

功效:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。




第十九式 弓式

功效:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。




第二十式 卧英雄式

功效:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。




第二十一式 半龟式

功效:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。




第二十二式 骆驼式

功效:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。




第二十三式 兔子式

功效:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。




第二十四 单腿及双腿头触膝式

功效:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。



第二十五式 脊柱扭动式

功效:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。






第二十六式 霹雳坐吸气式

功效:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围.



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发表于 2018-2-7 13:21:00 | 显示全部楼层
淡定,淡定,淡定……
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四级瑜人

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发表于 2018-2-8 06:35:54 | 显示全部楼层
看到这帖子真是高兴!
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骨灰级瑜人

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发表于 2018-2-13 01:16:31 | 显示全部楼层
激动人心,无法言表!
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骨灰级瑜人

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发表于 2018-2-19 09:20:44 | 显示全部楼层
楼主加油,我们都看好你哦。
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四级瑜人

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发表于 2018-3-11 04:53:31 | 显示全部楼层
太生气了,无法HOLD啦 >_<......       
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四级瑜人

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发表于 2018-3-11 09:01:32 | 显示全部楼层
正需要,支持楼主大人了!
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骨灰级瑜人

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发表于 2018-4-26 00:15:13 | 显示全部楼层
回的人少,我来小顶一下
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发表于 2018-5-4 01:58:22 | 显示全部楼层
无回帖,不论坛,这才是人道。
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四级瑜人

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发表于 2018-5-20 02:52:54 | 显示全部楼层
确实是难得好帖啊,顶先
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