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从零开始练习瑜伽 瑜伽一次练习多长时间比较合适

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发表于 2018-1-9 16:04:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

       很多的瑜友都喜欢待在家里进行瑜伽练习,其实从零开始练习瑜伽是有很多的注意事项的,尤其是对于自学瑜伽的朋友而言。今天我们就和大家一起来学习一下瑜伽入门知识,比如,每天练习瑜伽多长时间比较合适呢?

  很多瑜友练习瑜伽存在这样的误区:瑜伽练习越久越好,事实真的是这样的吗?其实不然,下面,我们就一起来了解一下吧!

  瑜伽每天练多长时间比较

  有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果,加上身体热身和修复,每天最少练习两个小时就可以了,最好是早晨6点开始,清晨万物复苏,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安静的,人体的各项机能正在慢慢恢复,是练习瑜伽的最好时间。

  但其实,只要身心状况允许,瑜伽练习是没有时间限制的,可以在任何时间练习,一天中在你感觉方便的时间都可以,关键是要坚持不懈。

  如果你的时间允许的话,建议你每天在固定的时间段进行瑜伽练习,这样更有利于肌肉记忆,也就是瑜伽动作的记忆。

  如何安排每天瑜伽练习时间

  1、清晨-适合练习时间15至30分钟,时间过长则会导致身体过于疲惫

  起床净齿净面后,做一场晨瑜伽,感恩太阳给我们带来光明,洁净一整夜积累的毒素和晦暗,净化心神,使身体慢慢充沛活力,迎接新的一天。

  2、上午-适合练习时间1小时至2小时

  阳光明媚的上午,做一场瑜伽,可以稍微加强一点力度,挤压脂肪,纤细肢体,拉长肌肉,使身体的力量得到强化,加速大肠的蠕动,达到排毒减肥的效果。

  3、下午-适合练习时间1小时至2小时

  下午,我们一般会有些困倦,这时候进行瑜伽练习可以有效的改善我们的精气神,使我们的精神更加容易集中。

  还让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习,达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的,协助我们达到减肥的效果。

  4、傍晚-适合练习时间1小时至2小时

  傍晚作一场瑜伽的练习,可以有效地缩小胃部,增加胃壁厚度,恢复胃的健康,让身体自觉地去减少晚间的进食,帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。

  5、晚间-适合练习时间45分钟至1小时

  晚间的瑜伽练习,使我们的身心处于宁静祥和的所在,放松大脑,释放压力,缓和紧张的情绪,消除一天来身体的疲劳,梳理睡眠,帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。

  练习瑜伽要注意什么

  1、在练习前1个小时用冷水洗澡是最好的。练习结束后需要等待半个小时或是一小时左右才可以洗澡,因为练习完瑜伽之后身体很敏感,马上洗澡是会着凉的。

  2、患有关节炎的人,最好在练功前洗个澡,然后休息20分钟到半个小时,这样可以增加人体洁净和轻松的感觉,提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体,并打开各个关节。

  3、瑜伽练习时,身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。

  4、如果练习前有较强的饥饿感,可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。

  5、练习后要休息至少半个小时再吃东西,食用蔬果类最为适宜。

  6、不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度,应该是根据自己的限度或感到舒适为止。

  7、朝九晚五的上班族,充分合理利用零散时间,化整为零,哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。

  午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩,利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。固定参加周末的瑜伽课程,也可以将练习时间雷打不动。

  8、刚开始练习的时候,为的是得到专业老师的指导和教室里集体练习的氛围,可到专业的瑜伽会所去练习。之后完全可以自己一个人练习,在家里或办公室都可以,时间也完全由自己掌握。


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发表于 2018-1-30 19:00:59 | 显示全部楼层
感恩无私的分享与奉献        
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发表于 2018-1-30 19:11:42 | 显示全部楼层
激动人心,无法言表!
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发表于 2018-2-3 03:09:29 | 显示全部楼层
无回帖,不论坛,这才是人道。
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发表于 2018-2-5 07:08:27 | 显示全部楼层
真是被感动的痛哭流涕……
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发表于 2018-2-11 03:32:17 | 显示全部楼层
楼主加油,我们都看好你哦。
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  • TA的每日心情
    开心
    2018-3-13 23:12
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    发表于 2018-2-11 15:47:58 | 显示全部楼层
    啥也不说了,感谢楼主分享
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    发表于 2018-2-21 11:11:59 | 显示全部楼层
    我只是路过打酱油的
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    发表于 2018-5-16 03:34:50 | 显示全部楼层
    淡定,淡定,淡定……
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    发表于 2018-5-31 12:46:36 | 显示全部楼层
    真是难得给力的帖子啊。
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