学瑜伽网

 找回密码
 立即注册
联系我们
拖动 最小化 关闭 停靠
学瑜伽论坛
欢迎QQ或来电咨询
网站客服 有事您Q我
工作时间:周一至周五
AM9:00-PM22:00
查看: 524|回复: 18

专家:孕期适度练习瑜伽有助于顺产

[复制链接]
  • 开心
    2018-11-8 01:46
  • 1407

    主题

    3064

    帖子

    3万

    积分

    管理员

    Rank: 9Rank: 9Rank: 9

    积分
    31624
    发表于 2018-2-17 01:07:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
    最近有不少报道指出,孕妇练习瑜伽可以有效增强体力和肌肉张力,针对腹部练习的瑜伽还可以帮助妈妈产后重塑身材。此外,孕期练习瑜伽还可以帮助孕妇改善腰酸背痛的症状,有助于控制体重和预防便秘,有助于顺产。这种说法到底对不对呢?需要较强柔韧性的瑜伽运动真的适合孕妈妈练习吗?

    孕期瑜伽确有助于顺产,但要适度
    “孕期练习瑜伽确实对顺产有好处。”南方医科大学第三附属医院妇产科李洪钧主任称,运动对于孕期控制体重和预防便秘确实有益处,也有助于顺产,这是已经有的定论。
    女性怀孕之后,随着妊娠的进展子宫逐渐增大及胎先露对肠道下段压迫,肠管活动减少及肠张力减弱,排空时间延长容易引起便秘。除了多饮水、吃富含纤维素多的蔬菜和水果,孕期练习瑜伽可以促进肠胃蠕动,起到预防便秘的作用。其实不仅仅是瑜伽,其他适合孕妇的运动,只要适度都有助于预防便秘。然而,对于孕期腰酸背痛,不是单纯练习瑜伽就能解决。因为这和怀孕后子宫增大,自身脊椎形状改变有关。


    孕期练瑜伽要注意哪些问题
    瑜伽虽然是一种较为温和,舒展的运动,但是有些动作还是需要较大的柔韧性,孕妇练习应该要注意些什么呢?
    李洪钧主任强调,孕期瑜伽练习一定要掌握好度,最好能在教练的指导下进行。高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。同时,练习瑜伽还要注意时间。一般来说,孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免,孕中期(14周-28周)比较合适。
    “需要注意的是,并非所有孕妇都适合练瑜伽,关键在于个体化”,李洪钧主任指出,练习瑜伽前,孕妇最好先咨询医师,或者与教练做好沟通。高危孕妇, 如有习惯性流产,高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。


    孕期哪些运动更适合孕妇
    有人指出,游泳、爬楼梯、坐小板凳、骑自行车都对顺产有益,到底有无科学依据?孕期哪些运动更有利于顺产?
    “爬楼梯有助顺产是没有科学依据的,其道理主要在于运动;至于坐小板凳的说法,其原理在于,坐的位置低可以改善骨盆的倾斜度,有利于胎头入盆。虽然有一定道理,但也不是对所有的孕妇都有效;骑自行车则不太建议,孕期不适当的运动可能会造成孕妇过度劳累,引起流产、早产等。”
    李洪钧主任建议,孕妇在孕期可选择散步,但是要注意适度。游泳也比较适合,但要注意水质和卫生。



    回复

    使用道具 举报

    13

    主题

    1471

    帖子

    1万

    积分

    骨灰级瑜人

    Rank: 10Rank: 10Rank: 10

    积分
    16111
    发表于 2018-2-20 05:07:04 | 显示全部楼层
    啥也不说了,感谢楼主分享
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    19

    主题

    193

    帖子

    1983

    积分

    四级瑜人

    Rank: 6Rank: 6

    积分
    1983
    发表于 2018-2-20 13:39:41 | 显示全部楼层
    真是被感动的痛哭流涕……
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

  • 开心
    2018-11-8 01:46
  • 1407

    主题

    3064

    帖子

    3万

    积分

    管理员

    Rank: 9Rank: 9Rank: 9

    积分
    31624
     楼主| 发表于 2018-2-28 11:54:59 | 显示全部楼层
    我只是路过打酱油的
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    33

    主题

    1497

    帖子

    1万

    积分

    骨灰级瑜人

    Rank: 10Rank: 10Rank: 10

    积分
    16394
    发表于 2018-3-1 02:25:51 | 显示全部楼层
    无回帖,不论坛,这才是人道。
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    7

    主题

    172

    帖子

    1854

    积分

    四级瑜人

    Rank: 6Rank: 6

    积分
    1854
    发表于 2018-3-7 03:00:43 | 显示全部楼层
    珍惜生命,果断回帖。
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    12

    主题

    1600

    帖子

    1万

    积分

    骨灰级瑜人

    Rank: 10Rank: 10Rank: 10

    积分
    17514
    发表于 2018-3-11 07:28:39 | 显示全部楼层
    感恩无私的分享与奉献        
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    20

    主题

    1509

    帖子

    1万

    积分

    版主

    Rank: 7Rank: 7Rank: 7

    积分
    16514
    发表于 2018-3-25 02:18:39 | 显示全部楼层
    看到这帖子真是高兴!
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    1

    主题

    90

    帖子

    1011

    积分

    四级瑜人

    Rank: 6Rank: 6

    积分
    1011
    发表于 2018-5-1 11:34:03 | 显示全部楼层
    楼主加油,我们都看好你哦。
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    13

    主题

    1471

    帖子

    1万

    积分

    骨灰级瑜人

    Rank: 10Rank: 10Rank: 10

    积分
    16111
    发表于 2018-5-29 18:15:15 | 显示全部楼层
    强烈支持楼主ing……       
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

    本版积分规则

    快速回复 返回顶部 返回列表