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[其他体式] 进阶体式——头倒立第二式

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  • 开心
    2018-5-21 13:18
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    发表于 2019-2-28 10:44:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

    1.jpg

    动作步骤:
    1.双膝并拢,跪在地面上。身体前倾。双手屈肘放于膝盖前方地面,手指指向前方,双掌之间的距离不超过肩宽。头顶接触地面,在两手中心的位置。

    2.jpg

    2.将身体重量移至头部和双臂,头部下压,伸展背部。呼气,抬起臀部.抬高躯干直至与地面垂直;同时双膝离地,双腿伸直,以脚尖触地。从手腕到肘部的整个前臂与地面垂直。保持这个姿势,呼吸3到4次。

    3.jpg

    3.吸气,双腿同时抬起,背部绷直,头顶、双臂和双掌用力压紧地面,保持身体平衡。

    4.jpg

    4.双腿继续向上伸展。再次吸气,脚趾向上,膝盖绷直,整个身体与地面垂直。保持身体平衡,保持这个体式1~5分钟,均匀地呼吸。

    5.jpg

    5.保持双腿伸直并拢,双腿下落直至脚趾着地。屈膝、跪立,坐在小腿上,前额着地,停臂数秒钟,然后以英雄坐坐起。

    注意事项:
    在这个体式中,只有头顶和两手接触地面,手腕、肘部和前臂都应该与地面保持垂直,且双臂相互平行,同时上臂也应该与地面  保持平行。

    6.jpg
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    发表于 2019-3-31 15:23:42 | 显示全部楼层
    我只是路过打酱油的
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    发表于 2019-4-4 06:11:50 | 显示全部楼层
    啥也不说了,感谢楼主分享
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    发表于 2019-4-4 08:50:07 | 显示全部楼层
    看到这帖子真是高兴!
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    发表于 2019-4-4 09:53:50 | 显示全部楼层
    确实是难得好帖啊,顶先
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    发表于 2019-4-8 15:41:45 | 显示全部楼层
    珍惜生命,果断回帖。
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    发表于 2019-4-11 09:04:18 | 显示全部楼层
    我只是路过打酱油的。
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    发表于 2019-4-11 21:34:08 | 显示全部楼层
    强烈支持楼主ing……       
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    发表于 2019-4-11 21:38:06 | 显示全部楼层
    居然这个也能破解!谢谢楼主的分享!
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    发表于 2019-4-17 09:04:04 | 显示全部楼层
    淡定,淡定,淡定……
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