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[其他体式] 进阶体式一一头倒立第三式

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  • 开心
    2018-5-21 13:18
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    发表于 2019-3-8 11:54:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
    1.jpg

    动作步骤:
    1.双膝并拢,跪在地面上,前脚掌踩地;身体前倾,头顶接触地面。双手屈肘放于膝盖前方地面,手指指向后方,前额朝向手腕内侧,双掌之间的距离不超过肩宽。

    2.jpg

    2.将身体重量移至头部和双臂上,头部下压,伸展背部,呼气,抬起臀部,抬高躯干直至与地面垂直;同时双膝离地,双腿伸直,以脚尖触地,深长地呼吸保持这个姿势,呼吸3— 4次。

    3.jpg

    3.稳定地下压手腕和手掌,呼气,抬起双腿,背部绷直,头顶也用力压紧地面,保持身体平衡。

    4.jpg

    4.双腿继续向上伸展。再次呼气,脚趾向上,膝盖绷直,整个身体与地面垂直。双肘不要向两边撑开,保持身体平衡,保持这个体式1分钟,均匀地呼吸。

    5.jpg

    5.呼气,轻柔地放下双腿回到地面,屈膝跪立,坐在小腿上,前额着地,停留数秒钟,然后以英雄坐坐起。

    6.jpg

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    发表于 2019-3-8 11:55:16 | 显示全部楼层
    无回帖,不论坛,这才是人道。
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    发表于 2019-3-20 01:13:13 | 显示全部楼层
    楼主加油,我们都看好你哦。
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    发表于 2019-3-25 11:47:30 | 显示全部楼层
    居然这个也能破解!谢谢楼主的分享!
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    发表于 2019-3-25 20:09:16 | 显示全部楼层
    真是被感动的痛哭流涕……
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    发表于 2019-3-25 20:52:46 | 显示全部楼层
    强烈支持楼主ing……       
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    发表于 2019-4-4 19:38:38 | 显示全部楼层
    啥也不说了,感谢楼主分享
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    发表于 2019-4-10 15:08:24 | 显示全部楼层
    回的人少,我来小顶一下
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    发表于 2019-4-10 18:15:22 | 显示全部楼层
    看到这帖子真是高兴!
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    发表于 2019-4-23 00:42:28 | 显示全部楼层
    我只是路过打酱油的。
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