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[其他体式] 进阶体式——头倒立第五式

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  • 开心
    2018-5-21 13:18
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    三级瑜人

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    发表于 2019-3-16 10:52:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

    动作步骤:
    1.双膝并拢,跪在地面上,前脚掌踩地。身体前倾,头顶接触地面。双臂向后伸展,肘部绷直,双手放在设腿两侧,掌心贴地,手指指向脚部方向。两手腕的距离与肩同宽。

    2.jpg

    2.抬起臀部,抬高躯干,直至与地面垂直;同时双膝离地,双腿伸直,以脚尖触地;双臂绷直,手腕轻柔地按压地面。

    3.jpg

    3.吸气,继续抬高抬腿,同时保持身体平稳。

    4.jpg

    4.继续吸气,抬起双脚,双腿绷直,缓缓抬起直至双脚与地面垂直。手臂伸直,肘部外展,向上展肩,尽量远离地面,手腕的位置不要移动。保持这个体式60秒,正常的呼吸。
    5.jpg

    5.呼气,臀部稍向后摆,双腿逐步放下回到地面 ,身体重量稍放在手腕上,然后头部离开地面,坐下,放松。

    bgd.jpg

    注意事项
    练习者应该循序渐进地掌握该体式,否则练习者会感到颈部和肩部紧张。

    vxcv.jpg

    Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!


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    发表于 2019-3-20 18:47:04 | 显示全部楼层
    我只是路过打酱油的。
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    发表于 2019-3-21 11:34:25 | 显示全部楼层
    啥也不说了,感谢楼主分享
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    发表于 2019-3-22 18:44:11 | 显示全部楼层
    看到这帖子真是高兴!
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    发表于 2019-3-22 18:47:40 | 显示全部楼层
    珍惜生命,果断回帖。
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    发表于 2019-3-22 19:31:06 | 显示全部楼层
    无回帖,不论坛,这才是人道。
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    发表于 2019-3-26 15:19:27 | 显示全部楼层
    我只是路过打酱油的
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    发表于 2019-3-26 19:53:11 | 显示全部楼层
    真是难得给力的帖子啊。
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    发表于 2019-3-27 13:34:55 | 显示全部楼层
    确实是难得好帖啊,顶先
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    发表于 2019-4-1 02:31:23 | 显示全部楼层
    正需要,支持楼主大人了!
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