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瑜伽体式——头倒立第七式

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  • 开心
    2018-5-21 13:18
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    三级瑜人

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    发表于 2019-3-27 11:54:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
    动作
    1.双脚并拢,跪在地而上,脚尖触地。身体前屈,头顶接触地面。双臂向体侧完全伸展,肘部绷直,双手放在肩部两侧的地面上,掌心贴地,十指张开。



    2.抬起臀部,抬高躯干直至与地面垂直;同时双膝离地,双腿伸直,脊柱向上伸展,双脚离开地面;双臂绷直,双掌轻压地面。



    3.将身体重量完全移至头部和双臂上,吸气,双腿绷直,缓缓地抬起直至双腿与地面垂直。肩部外展.手掌紧压地面,保持身体平衡。保持这个体式60秒钟,正常地呼吸。



    4.呼气,臀部稍向后摆,双腿逐步放下回到地面,将身体重量稍放在手腕上,然后头部离开地面,坐下,放松。



    Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!



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    四级瑜人

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    发表于 2019-4-12 20:09:26 | 显示全部楼层
    强烈支持楼主ing……       
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    骨灰级瑜人

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    发表于 2019-4-16 11:59:54 | 显示全部楼层
    真是难得给力的帖子啊。
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  • 开心
    2018-11-8 01:46
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    发表于 2019-4-18 08:09:16 | 显示全部楼层
    居然这个也能破解!谢谢楼主的分享!
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    发表于 2019-4-27 12:43:42 | 显示全部楼层
    看到这帖子真是高兴!
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    骨灰级瑜人

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    发表于 2019-4-27 14:13:15 | 显示全部楼层
    淡定,淡定,淡定……
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    发表于 2019-5-3 05:48:30 | 显示全部楼层
    太生气了,无法HOLD啦 >_<......       
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    骨灰级瑜人

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    发表于 2019-5-16 16:14:31 | 显示全部楼层
    我只是路过打酱油的。
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    发表于 2019-5-17 17:27:39 | 显示全部楼层
    激动人心,无法言表!
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    四级瑜人

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    发表于 5 天前 | 显示全部楼层
    楼主加油,我们都看好你哦。
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