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进阶体式——头倒立第九式

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  • 开心
    2018-5-21 13:18
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    发表于 2019-4-4 10:52:32 | 显示全部楼层 |阅读模式


    动作
    1.双膝并拢,跪在地面上;身体前倾,头顶放在地面上;屈肘向后弯,前臂放于头部两侧,手掌贴地,手指指向前方,双肘之间的距离不应超过肩宽。



    2.头部下压,双掌轻压地面,抬起臀部和躯干,同时双膝离地,双腿伸直,脊柱向上伸展,脚尖触地。保持这个姿势,呼吸3~4次。



    3.呼气,弯曲右膝,小腿向上伸展,脚尖朝上,脚后跟向右臀靠近,保持身体平衡。然后弯曲左膝,左小腿与右小腿并拢,使双腿膝盖、脚踝、大脚趾都靠在一起。脊柱向上伸展,使躯干与地面垂直。



    4.吸气,前臂与双掌紧压地面,双腿向上伸展,膝部绷直,整个身体与地面保持垂直。保持这个体式60秒钟,均匀地呼吸。



    5.呼气,双腿下压,臀部向后移动,身体逐步回到地面上,抬起头部,放松。



    Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!

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    发表于 2019-4-4 10:52:51 | 显示全部楼层
    感恩无私的分享与奉献        
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    发表于 2019-4-14 01:16:04 | 显示全部楼层
    我只是路过打酱油的。
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    发表于 2019-4-14 11:17:08 | 显示全部楼层
    楼主加油,我们都看好你哦。
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    发表于 2019-4-17 15:10:13 | 显示全部楼层
    确实是难得好帖啊,顶先
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    发表于 2019-4-27 00:15:23 | 显示全部楼层
    回的人少,我来小顶一下
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    发表于 2019-5-1 15:13:22 | 显示全部楼层
    无回帖,不论坛,这才是人道。
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    发表于 2019-5-4 09:57:01 | 显示全部楼层
    珍惜生命,果断回帖。
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    发表于 2019-5-15 00:48:42 | 显示全部楼层
    真是被感动的痛哭流涕……
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    发表于 2019-5-16 11:22:34 | 显示全部楼层
    强烈支持楼主ing……       
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