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“差之豪厘,失之千里”的瑜伽体式

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  • 开心
    2018-5-21 13:18
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    三级瑜人

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    发表于 2019-4-8 13:50:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
    当你在瑜伽馆练习时,有时老师细微的调整会让你的呼吸瞬间顺畅!



    当你在家练习时,手脚稍微调至正位,全身的受力会感到非常的舒服!



    现代哈他瑜伽之父阿斯汤加说“毫米之间的差别,决定有没有瑜伽”。瑜伽体式的不正确给身体肯定会带来伤害,但体式的细微调整,可能会让您更深的领悟到瑜伽的真谛。
    我们举例讲讲练习最多的下犬式:



    练习这个体式时,腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态,在平直的状志下延伸,便可使身体得到正确的伸展;双腿伸直,脚跟踩地,感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸;腰背平直,双手撑地,尽量将腰背部压向大腿的方向;臀部上抬将注意力集中到上抬的髋部,双臂和背部保持在一个平面上。



    在这个体式中,最易出现的错误是膝盖弯曲(会减轻腿部后侧的拉伸),双肩与腰背不在同一个平面(无法使双臂对背部施加压力,更无法让腰部得到应有的活动)。



    出现以上现象,你就要停下来对自己的体式进行调整了:两腿依次向后腿退一大步(约1.2米,当然这得根据自己身高来判断)双手是否与肩同宽?双脚是否在合适的距离(约30厘米,当然这也得根据自己身高来判断),双手、双脚是否平行等等,这是体式与瑜伽垫的微调(如果是带有正位线条的瑜伽垫那就省事多了)。



    再其次就是身体各部位的着力方向进行微调,如手掌、脚掌是否平贴垫面,受力方向是否正位?腿部后侧及膝盖窝是否感觉得到拉伸,臀部是否与地面垂直正位,并受力是否向上抬,双臂与背部是否在一条直线上正位,是否被打开等等。



    这些需要花时间来体悟其中的奥妙,不是一蹴而就的,是时间与经验的累积,否则是永远达不到像艾杨格大师水平(针对不同练习者采取不同的教学方法的)。


    Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!

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    发表于 2019-4-9 15:22:47 | 显示全部楼层
    强烈支持楼主ing……       
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    发表于 2019-4-15 02:19:31 | 显示全部楼层
    太生气了,无法HOLD啦 >_<......       
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    发表于 2019-4-15 22:57:50 | 显示全部楼层
    激动人心,无法言表!
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    发表于 2019-4-17 19:27:14 | 显示全部楼层
    真是被感动的痛哭流涕……
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    发表于 2019-4-18 06:21:32 | 显示全部楼层
    我只是路过打酱油的
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    发表于 2019-4-23 00:41:52 | 显示全部楼层
    珍惜生命,果断回帖。
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    发表于 2019-4-23 11:04:30 | 显示全部楼层
    确实是难得好帖啊,顶先
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    发表于 2019-4-24 17:25:20 | 显示全部楼层
    无回帖,不论坛,这才是人道。
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    发表于 2019-4-27 00:16:09 | 显示全部楼层
    看到这帖子真是高兴!
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