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进阶体式——无支撑肩倒立第二式

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  • 开心
    2018-5-21 13:18
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    发表于 2019-5-7 11:46:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

    动作:
    1.首先完成无支撑肩倒立第一式。



    2.抬起双手,双臂绷直,把手掌放在膝盖两侧,但不要将双腿靠在手掌上。移动胸骨向前,抵住下巴,躯干向上伸展,双肩紧压地面。整个身体,包括双臂都与地面保持垂直。保持这个体式60秒钟,正常地呼吸。



    3.先转换到肩倒立第一式一段时间,再回到犁式。放松或是继续其他肩倒立体式。



    其他选择
    抬起双手时,也可将手掌放在膝盖上。
    益处
    这个体式是肩倒立体式中最难的一种。它使练习者的脊柱比在其他肩倒立体式中都更加伸展。通过肩倒立式的练习,可以促进血液循环,清除体内的毒素,使身体保持健康。



    Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!

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    发表于 2019-5-9 08:50:40 | 显示全部楼层
    看到这帖子真是高兴!
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    发表于 2019-5-9 13:59:36 | 显示全部楼层
    我只是路过打酱油的
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    发表于 2019-5-15 17:25:05 | 显示全部楼层
    太生气了,无法HOLD啦 >_<......       
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    发表于 2019-5-20 07:08:01 | 显示全部楼层
    淡定,淡定,淡定……
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    发表于 2019-5-21 00:29:43 | 显示全部楼层
    珍惜生命,果断回帖。
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    发表于 2019-5-30 09:07:12 | 显示全部楼层
    强烈支持楼主ing……       
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    发表于 2019-6-1 00:39:45 | 显示全部楼层
    激动人心,无法言表!
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    发表于 2019-6-2 07:08:46 | 显示全部楼层
    感恩无私的分享与奉献        
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    发表于 2019-6-12 11:25:15 | 显示全部楼层
    楼主加油,我们都看好你哦。
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