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瑜伽体式、单腿桥式肩倒立

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  • 开心
    2018-5-21 13:18
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    三级瑜人

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    发表于 2019-5-15 17:26:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
    动作:
    1.首先完成桥式。



    2.手掌撑在背上,双腿伸展并保持并拢,绷直膝盖,脚后跟牢牢地贴放在地面上。身体的重量放在双肘和手腕上,



    3.吸气,左小腿向伸展,脚尖朝上,与地面垂直,完全地伸展双腿,保持这个体式10秒钟,正常地呼吸。




    4.呼气,左腿回到地面。吸气,抬起右腿与地面垂直,腿部完全伸展,保持同样的时间。吸气,右腿回到地面。



    5.呼气,双手松开,回到地面上,身体平躺,放松。



    益处
    这个体式能够消除其他各种肩倒立式所造成的颈部紧张,使脊柱和神经系统更加健康和灵活。



    Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!


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    骨灰级瑜人

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    发表于 2019-5-17 18:19:02 | 显示全部楼层
    无回帖,不论坛,这才是人道。
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    四级瑜人

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    发表于 2019-5-17 18:33:22 | 显示全部楼层
    感恩无私的分享与奉献        
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    发表于 2019-5-18 04:46:54 | 显示全部楼层
    正需要,支持楼主大人了!
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    四级瑜人

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    发表于 2019-5-18 08:55:06 | 显示全部楼层
    珍惜生命,果断回帖。
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    四级瑜人

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    发表于 2019-5-18 14:05:33 | 显示全部楼层
    太生气了,无法HOLD啦 >_<......       
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    发表于 2019-5-18 23:16:40 | 显示全部楼层
    确实是难得好帖啊,顶先
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    骨灰级瑜人

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    发表于 2019-5-20 04:14:50 | 显示全部楼层
    淡定,淡定,淡定……
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    发表于 2019-5-21 23:03:19 | 显示全部楼层
    看到这帖子真是高兴!
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    骨灰级瑜人

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    发表于 2019-6-4 09:12:31 | 显示全部楼层
    楼主加油,我们都看好你哦。
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