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进阶体式——提手倒立

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  • 开心
    2018-5-21 13:18
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    发表于 2019-6-3 16:04:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
    动作:



    1.坐在地面上,背脊挺直;双腿前伸.保持挺直。呼气,身体后仰,同时抬腿,保持膝盖绷直;腿部与地面保持30~60度角。手臂向前伸展,绷直,双手握住双脚足弓,拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持,脊柱的任何部位不能接触地面



    2.双臂拉动双腿向两侧打开约60度,保持身体平衡。



    3.保持双腿姿势,双手松开,向前伸展,落干双腿内侧地面上,手臂伸直,两手掌之间的距离不超过肩宽。



    4.吸气,双掌用力撑地,同时抬起臀部,躯干、头部前倾,脸朝下,使头部与臀部在一个水平线上,双腿绷直下压,但不要触地,以双手臂支撑全身重量。



    5.继续向上抬高臀部,带动双腿向上提升,保持双腿张开,直至躯干与地面垂直。



    6.继续吸气,双腿自体侧上扬,向上伸展并靠拢,双膝绷直。脊柱向上伸展.双腿与躯干、双臂保持在同一条直线上,并与地面垂直。保持这个体式20—30种,正常地呼吸。



    7.呼气,双脚回到地面上,放松双臂,休息。



    Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!


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    发表于 2019-6-3 16:05:34 | 显示全部楼层
    珍惜生命,果断回帖。
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    发表于 2019-6-9 01:40:10 | 显示全部楼层
    太生气了,无法HOLD啦 >_<......       
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    发表于 2019-6-9 14:43:39 | 显示全部楼层
    回的人少,我来小顶一下
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    发表于 2019-6-15 00:23:29 | 显示全部楼层
    我只是路过打酱油的
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    发表于 2019-6-22 01:27:04 | 显示全部楼层
    居然这个也能破解!谢谢楼主的分享!
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    发表于 2019-7-5 08:22:34 | 显示全部楼层
    激动人心,无法言表!
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    发表于 2019-7-18 10:31:54 | 显示全部楼层
    感恩无私的分享与奉献        
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    发表于 2019-7-18 10:33:03 | 显示全部楼层
    无回帖,不论坛,这才是人道。
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    发表于 2019-7-18 10:33:43 | 显示全部楼层
    强烈支持楼主ing……       
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