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瑜伽体式、鸟王式

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  • 开心
    2018-5-21 13:18
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    发表于 2019-6-25 17:52:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
    动作




    1.山式站立。弯曲左膝,把右腿绕过左膝叠放在左大腿上,注意将右大腿的后部放在左大腿的前部,右脚放在左小腿后,使右脚胫骨紧贴左小腿,右脚脚趾钩住左脚脚踝内侧上部.使右腿完全盘绕在左腿上,保持身体平衡。



    2.左手屈肘向上,上臂与胸齐平,前臂与地面垂直。



    3.右手届肘,绕过左肘下方,再向上与左手合掌,使左肘放存右上臂的前部,接近肘关节处,左臂完全缠绕在右臂上。保持这个体式15~20秒,保持深长的呼吸。



    4.放松双臂和腿部,回到山式站立。改换右腿站立,左腿缠绕右腿,右臂缠绕左臂,重复这个体式,保持相同的时问。放松双臂和腿部,回到山式。



    益处
      这个体式具有强健脚踝、消除肩部僵硬、缓解腿部抽筋带来的疼痛以及预防小腿肌肉抽筋的作用。


    Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!


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    发表于 2019-6-27 20:06:47 | 显示全部楼层
    看到这帖子真是高兴!
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    发表于 2019-6-30 21:23:41 | 显示全部楼层
    啥也不说了,感谢楼主分享
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    发表于 2019-7-8 10:11:46 | 显示全部楼层
    确实是难得好帖啊,顶先
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    发表于 2019-7-10 23:15:06 | 显示全部楼层
    激动人心,无法言表!
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    发表于 2019-7-17 13:35:10 | 显示全部楼层
    回的人少,我来小顶一下
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    发表于 2019-7-18 03:10:13 | 显示全部楼层
    无回帖,不论坛,这才是人道。
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    骨灰级瑜人

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    发表于 2019-7-18 05:04:05 | 显示全部楼层
    楼主加油,我们都看好你哦。
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    发表于 2019-7-19 11:55:00 | 显示全部楼层
    淡定,淡定,淡定……
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    四级瑜人

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    发表于 2019-7-25 21:03:47 | 显示全部楼层
    珍惜生命,果断回帖。
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