学瑜伽网

 找回密码
 立即注册
联系我们
拖动 最小化 关闭 停靠
学瑜伽论坛
欢迎QQ或来电咨询
网站客服 有事您Q我
工作时间:周一至周五
AM9:00-PM22:00
查看: 193|回复: 14

瑜伽体式、鸟王式

[复制链接]
  • 开心
    2018-5-21 13:18
  • 33

    主题

    33

    帖子

    1131

    积分

    四级瑜人

    Rank: 6Rank: 6

    积分
    1131
    发表于 2019-6-26 11:46:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
    动作



    1.山式站立。弯曲左膝,把右腿绕过左膝叠放在左大腿上,注意将右大腿的后部放在左大腿的前部,右脚放在左小腿后,使右脚胫骨紧贴左小腿,右脚脚趾钩住左脚脚踝内侧上部.使右腿完全盘绕在左腿上,保持身体平衡。



    2.左手屈肘向上,上臂与胸齐平,前臂与地面垂直。



    3.右手届肘,绕过左肘下方,再向上与左手合掌,使左肘放存右上臂的前部,接近肘关节处,左臂完全缠绕在右臂上。保持这个体式15~20秒,保持深长的呼吸。



    4.放松双臂和腿部,回到山式站立。改换右腿站立,左腿缠绕右腿,右臂缠绕左臂,重复这个体式,保持相同的时问。放松双臂和腿部,回到山式。



    益处
      这个体式具有强健脚踝、消除肩部僵硬、缓解腿部抽筋带来的疼痛以及预防小腿肌肉抽筋的作用。


    Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!


    本帖子中包含更多资源

    您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

    x
    回复

    使用道具 举报

    13

    主题

    1481

    帖子

    1万

    积分

    骨灰级瑜人

    Rank: 10Rank: 10Rank: 10

    积分
    16221
    发表于 2019-6-27 13:26:08 | 显示全部楼层
    我只是路过打酱油的
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

  • 开心
    2018-11-8 01:46
  • 1407

    主题

    3080

    帖子

    3万

    积分

    管理员

    Rank: 9Rank: 9Rank: 9

    积分
    31917
    发表于 2019-6-29 14:04:39 | 显示全部楼层
    正需要,支持楼主大人了!
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    13

    主题

    1481

    帖子

    1万

    积分

    骨灰级瑜人

    Rank: 10Rank: 10Rank: 10

    积分
    16221
    发表于 2019-7-1 22:47:36 | 显示全部楼层
    回的人少,我来小顶一下
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    13

    主题

    1605

    帖子

    1万

    积分

    骨灰级瑜人

    Rank: 10Rank: 10Rank: 10

    积分
    17583
    发表于 2019-7-4 10:20:11 | 显示全部楼层
    真是被感动的痛哭流涕……
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    10

    主题

    1517

    帖子

    1万

    积分

    骨灰级瑜人

    Rank: 10Rank: 10Rank: 10

    积分
    16645
    发表于 2019-7-5 08:14:30 | 显示全部楼层
    确实是难得好帖啊,顶先
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    20

    主题

    1518

    帖子

    1万

    积分

    版主

    Rank: 7Rank: 7Rank: 7

    积分
    16613
    发表于 2019-7-7 15:20:04 | 显示全部楼层
    强烈支持楼主ing……       
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    11

    主题

    1480

    帖子

    1万

    积分

    骨灰级瑜人

    Rank: 10Rank: 10Rank: 10

    积分
    16222
    发表于 2019-7-9 22:07:38 | 显示全部楼层
    居然这个也能破解!谢谢楼主的分享!
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    7

    主题

    149

    帖子

    1596

    积分

    四级瑜人

    Rank: 6Rank: 6

    积分
    1596
    发表于 2019-7-10 09:30:30 | 显示全部楼层
    我只是路过打酱油的。
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    12

    主题

    151

    帖子

    1575

    积分

    四级瑜人

    Rank: 6Rank: 6

    积分
    1575
    发表于 2019-7-12 15:01:34 | 显示全部楼层
    楼主加油,我们都看好你哦。
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

    本版积分规则

    快速回复 返回顶部 返回列表