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瑜伽体式、三角扭侧伸展第一式

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  • 开心
    2018-5-21 13:18
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    发表于 2019-7-22 11:46:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
    难度三颗星
    动作步骤:
    1.以山式站立。
    2.深吸气,跳步分开双腿,双脚相距120~135厘米。两臂侧平举.与肩齐高,手心朝下。
    [size=10.5000pt]3.弯曲双肘,双手合掌.立于胸前;右脚向右转90度.左脚向右转60度.完全伸展,膝部绷直;屈右膝.大腿平行于地面,与小腿威直角;左腿向右倾斜,绷直;呼气,向右扭转躯体,双手合掌.指尖指向脸部;左肘放在右膝上,右肘朝上;头部上扬,脊枉绷直。
    [size=10.5000pt]4.保持这个体式30~60秒,正常地呼吸。
    [size=10.5000pt]5.躯干、双脚回转到正面,回到第2步,换左侧重复这个体式.保持相同的时间。逐步回到第1步以山式站立,放松。
    Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!

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    发表于 2019-7-22 11:47:02 | 显示全部楼层
    激动人心,无法言表!
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    发表于 2019-8-2 09:26:36 | 显示全部楼层
    真是被感动的痛哭流涕……
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    发表于 2019-8-6 03:22:54 | 显示全部楼层
    回的人少,我来小顶一下
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    发表于 2019-8-6 22:02:13 | 显示全部楼层
    啥也不说了,感谢楼主分享
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    发表于 2019-8-7 23:46:16 | 显示全部楼层
    强烈支持楼主ing……       
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