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瑜伽体式、反三角式

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  • 开心
    2018-5-21 13:18
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    发表于 2019-7-25 11:18:45 | 显示全部楼层 |阅读模式

    主要功效:练习此体式,有益于身体肌肉、关节、内脏。侧弯的姿势可以减去腰部多余的赘肉;双腿的支撑可以美化大腿和小腿的线条;在腹部与大腿贴近时,可以有效按摩到腹部的内脏器官,向上延伸的手臂可以拉紧上臂的肌肉,美化肩部,扩张胸部,长期练习此式,可以消除下背疼痛,消除便秘。
    动作步骤:
    1.紧接三角式练习。
    2.吸气时放松,右手撑地,左臂放下,左手撑于右脚外侧。
    3.呼气,身体转向后侧,右臂抬起举高,与地面垂直,指尖向上延伸;头部右转,眼镜注视右手指尖的方向。注意保持腰背伸直,不要弓背塌腰,保持姿势3-5次呼吸的时间。
    4.稳住身体,吸气时抬起左臂,从侧面开始将身体慢慢抬起,回复到基础站姿,舒缓身体,休息片刻,再换边练习。
    简易式:
        反三角式的简易式可以同三角式样,将手扶在腿上,或撑在瑜伽砖上,完成练习。
    错误姿势:
        从图中可以明显看出,左手撑地,上身的重量落在左手上,背部的肌肉呈现一个弯曲的紧张状态,并没有得到很好的扩张和伸展。身体并不是在一个平面上向右后方转动,而是向下掉,没有处在正确的位置上。
    练习技巧:
    所有三角式都是在一个平面上的侧拉伸姿势,应该膝盖上提,大腿收紧,脚趾贴紧地面,将腿固定住,脚趾不要翘起;眼镜要看向前方,颈部正对前方;手放在脚的外侧;膝盖朝正前,而不是向右45度,髋部适当向前;两脚分开,先拉长要伸手触地一侧的侧面肌肉,再进行拉伸,同时要在做动作的时候配合呼吸。

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    发表于 2019-7-27 17:45:03 | 显示全部楼层
    我只是路过打酱油的
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    发表于 2019-8-2 00:07:26 | 显示全部楼层
    真是被感动的痛哭流涕……
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    发表于 2019-8-4 01:39:11 | 显示全部楼层
    回的人少,我来小顶一下
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    骨灰级瑜人

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    发表于 2019-8-7 18:58:25 | 显示全部楼层
    感恩无私的分享与奉献        
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