学瑜伽网

 找回密码
 立即注册
联系我们
拖动 最小化 关闭 停靠
学瑜伽论坛
欢迎QQ或来电咨询
网站客服 有事您Q我
工作时间:周一至周五
AM9:00-PM22:00
查看: 631|回复: 16

[初学向导] 24yoga:练习瑜伽的十种禁忌

[复制链接]

6

主题

164

帖子

1769

积分

四级瑜人

Rank: 6Rank: 6

积分
1769
发表于 2015-6-2 22:46:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
  1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。


  2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。


  3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。




  4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。


  5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。


  6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。


  7、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。


  8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。


  9、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。


  10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。


  想要避免运动伤害,切记有任何问题,随时停下来,请教老师,如果某一个动作很困难达到标准姿势,不要过度勉强,有可能是身体还没有准备好,千万不要带着比较的心态练习瑜伽,瑜伽是个人内在深层的感受,每个人的领悟都不相同。
回复

使用道具 举报

11

主题

135

帖子

1407

积分

四级瑜人

Rank: 6Rank: 6

积分
1407
发表于 2018-2-5 14:53:45 | 显示全部楼层
淡定,淡定,淡定……
回复 支持 反对

使用道具 举报

8

主题

1519

帖子

1万

积分

骨灰级瑜人

Rank: 10Rank: 10Rank: 10

积分
16659
发表于 2018-3-15 09:38:59 | 显示全部楼层
我只是路过打酱油的。
回复 支持 反对

使用道具 举报

33

主题

1512

帖子

1万

积分

骨灰级瑜人

Rank: 10Rank: 10Rank: 10

积分
16559
发表于 2018-3-17 19:01:51 | 显示全部楼层
真是被感动的痛哭流涕……
回复 支持 反对

使用道具 举报

9

主题

1543

帖子

1万

积分

骨灰级瑜人

Rank: 10Rank: 10Rank: 10

积分
16913
发表于 2018-4-10 02:57:09 | 显示全部楼层
我只是路过打酱油的
回复 支持 反对

使用道具 举报

12

主题

1550

帖子

1万

积分

骨灰级瑜人

Rank: 10Rank: 10Rank: 10

积分
16959
发表于 2018-4-26 15:56:50 | 显示全部楼层
珍惜生命,果断回帖。
回复 支持 反对

使用道具 举报

8

主题

1519

帖子

1万

积分

骨灰级瑜人

Rank: 10Rank: 10Rank: 10

积分
16659
发表于 2018-6-9 11:45:41 | 显示全部楼层
强烈支持楼主ing……       
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

82

帖子

904

积分

三级瑜人

Rank: 4

积分
904
发表于 2018-7-4 12:15:29 | 显示全部楼层
确实是难得好帖啊,顶先
回复 支持 反对

使用道具 举报

9

主题

1543

帖子

1万

积分

骨灰级瑜人

Rank: 10Rank: 10Rank: 10

积分
16913
发表于 2018-7-24 03:11:22 | 显示全部楼层
楼主加油,我们都看好你哦。
回复 支持 反对

使用道具 举报

13

主题

1606

帖子

1万

积分

骨灰级瑜人

Rank: 10Rank: 10Rank: 10

积分
17594
发表于 2018-7-26 18:10:46 | 显示全部楼层
激动人心,无法言表!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表