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[瑜伽呼吸] 瑜伽调息法:清凉调息

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发表于 2015-6-3 09:23:58 | 显示全部楼层 |阅读模式


Sheetali是平静的意思,通常我们叫做清凉的。只是一种能够使全身平静的调息法。用嘴巴缓缓呼吸,在通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静,同时放松神经系统。这种调息法非常容易掌握,当我经常烦躁的时候就练习它。


预备姿势


使用舒服的打坐姿势,我喜欢半莲花式。舌头前伸,触及牙齿内侧,双嘴唇微微张开,上齿微启,上下齿之间留有缝隙,空气可以从缝隙中进入口中,上身脊柱、头部、颈部始终保持平直,双目闭合,身体自然放松。


练习


       
  • 张开嘴,把舌头伸出一点,将舌头卷成一条管子,如做不到,可将舌头抵住上颚,上下牙齿轻轻咬住。呼气时,用两个鼻孔缓慢排气,直到排尽空气。
       
  • 用嘴慢慢吸气,能够听到和感到清凉的空气通过口腔慢慢进入。
       
  • 吸气应缓慢而深长。
       
  • 接着慢慢通过鼻孔呼出空气,整个过程都采用完全式呼吸。
       
  • 这是一个回合,如单独练习可做25-50回合,如配合圣光调息可做15回合。每日练习不要超过30次。练习过程不要讲话,思考问题,不要再吵闹环境处练习。


益处


这个方法对整个人体和神经系统具有调养、镇定、放松和平静的作用。可以抑制心情忧郁和精神紧张。


在瑜伽文献中描述:当一个人处在缺水断炊的地方,他会感到口渴和饥饿。然而,练习了清凉调息,会产生生津止渴,饱腹止饥的效果。


如果你在练习过程中感到寒冷和喉咙疼痛,你可以用温盐水漱口,消除练习所带来的寒意。


注意:


       
  • 空腹练习。
       
  • 空气温度适宜,新鲜,流通,无风的时候练


警告


对于患有高血压的人,做此练习的时候,请不要同时练习收颔收束法和悬息。每次练习只限于做10个回合,直到血压降低为止。有心脏病的人不应该练习此法,或先征询医生的意见。
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发表于 2018-2-1 04:25:37 | 显示全部楼层
我只是路过打酱油的。
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发表于 2018-2-13 21:50:02 | 显示全部楼层
确实是难得好帖啊,顶先
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发表于 2018-2-17 08:56:47 | 显示全部楼层
太生气了,无法HOLD啦 >_<......       
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发表于 2018-2-22 18:40:27 | 显示全部楼层
我只是路过打酱油的
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发表于 2018-3-7 15:41:03 | 显示全部楼层
真是难得给力的帖子啊。
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发表于 2018-7-2 18:45:16 | 显示全部楼层
居然这个也能破解!谢谢楼主的分享!
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发表于 2018-7-12 13:24:09 | 显示全部楼层
激动人心,无法言表!
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发表于 2018-8-5 08:12:31 | 显示全部楼层
淡定,淡定,淡定……
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发表于 2018-8-15 08:07:23 | 显示全部楼层
楼主加油,我们都看好你哦。
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