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[中级体式] 轮式

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发表于 2015-6-3 10:09:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
体式名称:

轮式Wheel  pose



意识集中:

感受背部的紧张和腹部的拉伸

练习次数:1次

难度系数:5.0



呼吸要点:

整个练习过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸



体式介绍:

这个体式的梵语是“Urdhvadhanurasana”,Urdhva的意思是“向上”,Dhanu的意思是“弓”。在这个体式,身体向上成拱桥状,全身重量仅靠手掌和脚掌支撑。



体式功效:

.扩展胸部及肺部,增加肺活量。

.充分伸展脊椎,矫正塌肩驼背,使身体保持柔软和敏捷。

.滋养和增强腹部各肌肉群,使内脏器官和腺体受益。

.减少腹部及前臂,小腿脂肪。

.活络全身气血,增强体力及免疫力,美化身体曲线。



注意事项:

练习这个体式,切勿操之过急,也不要勉强。动作完成后,臀肌夹紧,肛门缩紧,腰部尽量向上推,直至身体感到有紧实感。





你该这样做:





1、仰卧,弯曲双膝,尽量将双脚靠近臀部,双手向后放在两侧的地上,指尖指向双肩的方向。





2、吸气,躯干抬起,使双腿、臀部、背部和头部成拱形,用双脚和双手掌的力量支撑身体,保持数秒,身体还原至仰卧姿势。
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四级瑜人

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发表于 2018-2-2 10:54:37 | 显示全部楼层
淡定,淡定,淡定……
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四级瑜人

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发表于 2018-2-13 12:29:27 | 显示全部楼层
看到这帖子真是高兴!
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骨灰级瑜人

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发表于 2018-2-23 18:16:56 | 显示全部楼层
强烈支持楼主ing……       
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三级瑜人

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发表于 2018-3-13 09:20:01 | 显示全部楼层
确实是难得好帖啊,顶先
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四级瑜人

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发表于 2018-3-13 13:13:33 | 显示全部楼层
我只是路过打酱油的。
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四级瑜人

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发表于 2018-3-17 23:47:06 | 显示全部楼层
真是被感动的痛哭流涕……
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骨灰级瑜人

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发表于 2018-3-18 09:57:35 | 显示全部楼层
正需要,支持楼主大人了!
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三级瑜人

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发表于 2018-3-25 15:51:42 | 显示全部楼层
太生气了,无法HOLD啦 >_<......       
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骨灰级瑜人

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发表于 2018-4-8 05:12:28 | 显示全部楼层
真是难得给力的帖子啊。
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