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[瑜伽文化] 瑜伽练习者应注意七大事项

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四级瑜人

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发表于 2015-6-2 19:04:58 | 显示全部楼层 |阅读模式



  一、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物,尤其是主食,少量饮水。真扛不住的话不妨喝点酸奶,饼干,吃水果也是有讲究的,以苹果为最佳。


  二、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服,赤脚练习,以增强脚掌的感知力。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。在国外已开始倡导“裸体瑜伽”,在家里练习时不妨试试,据说舒适效果可以增倍呢。


  三、练完后不要马上洗浴,因为在练瑜伽时,不光靠口鼻呼吸,皮肤也参与了锻炼,练习后皮肤的毛孔随之张开,身体会感觉非常敏锐,如果马上洗澡,冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激,增加心脏的负担。


  四、动作一定要缓慢,保持一个均匀的速率。瑜伽讲究动作编排的平衡性,做一个向前的动作就一定要再做一个向后的动作,同样做过向左的动作,马上要做个向右的动作来取得平衡。做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后,再进行下一个动作。


  五、练瑜伽不要强迫自己,更不要和别人攀比。每个人的身体条件不一样,只要你每次达到自己的极限,就是最佳效果,你会一天比一天更喜欢自己的身体,挖掘出自己内在的能量。女性在经期可以根据自己的体能做适当练习,但是要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。


  六、如果准备在家练习,负责任的教练应该依据你的身体状况给你一些建议。准备一块瑜伽专用垫子是很必要的,垫子不宜太薄,专业的瑜伽垫子带有厚度和弹性,并更注重防滑性能。


  七、瑜伽是有氧运动,以目前都市人的生活状况,每周2-3次的瑜伽练习会帮助身体消耗多余的热量,不但能够减肥,同时还会增长肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条,让你渐渐练出修长紧实、毫无赘肉的身材,这些正是其他运动所无法带给你的。



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骨灰级瑜人

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发表于 2018-2-5 20:06:46 | 显示全部楼层
居然这个也能破解!谢谢楼主的分享!
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骨灰级瑜人

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发表于 2018-3-1 12:20:47 | 显示全部楼层
楼主加油,我们都看好你哦。
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四级瑜人

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发表于 2018-4-22 09:42:51 | 显示全部楼层
真是被感动的痛哭流涕……
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骨灰级瑜人

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发表于 2018-4-27 21:06:55 | 显示全部楼层
无回帖,不论坛,这才是人道。
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四级瑜人

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发表于 2018-5-15 18:31:51 | 显示全部楼层
啥也不说了,感谢楼主分享
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四级瑜人

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发表于 2018-5-25 21:54:07 | 显示全部楼层
淡定,淡定,淡定……
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骨灰级瑜人

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发表于 2018-8-3 23:37:20 | 显示全部楼层
激动人心,无法言表!
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四级瑜人

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发表于 2018-8-17 09:18:55 | 显示全部楼层
回的人少,我来小顶一下
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骨灰级瑜人

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发表于 2018-8-20 18:32:12 | 显示全部楼层
强烈支持楼主ing……       
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